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Dans le cadre de la préparation de la course Nassos de Barcelone qui se tiendra le 31/12/19 et après le succès de sa première édition, la mairie de Barcelone et la direction exécutive de La Sansi, stade olympique de Montjuïc, une formation gratuite pour sportifs populaires de tous les niveaux et de tous les âges.

Cet entraînement est prévu pour le 14 décembre à 9 h 30. Des entraîneurs nationaux, des athlètes olympiques et paralympiques, vous aideront et vous aideront dans vos doutes lors de la préparation de la course Nassos.
 
L'inscription gratuite à la formation est maintenant ouverte sur www.lasansi.com/fr/entreno où vous pouvez trouver plus d'informations sur l'événement.

- Jour et heure: samedi 14 décembre 2019 à 21h30

- Lieu: Stade Olympique de Montjuïc

 Programmation de la formation https://www.lasansi.com/fr/entreno/programacion

Comment s'y rendre https://www.lasansi.com/fr/entreno/como-legar9

CONCOURS PHOTO: Comme l'année dernière, nous prendrons les 3 meilleures photos de la formation que j'ai envoyée à hastag # cursadelsnassos19. Nous leur donnerons du matériel sportif. Affinez vos lentilles et ne manquez pas ce hastag

 FORMATION: Nous voulons que vous passiez un bon moment et que vous n’ayez besoin de rien pour tout cela. Nous aurons des vestiaires, des douches, un parking gratuit, une armoire, une provision, un grand tirage et une finale de Quely Pica-Pica. Sur le site de formation, nous publierons des vidéos et plus de 1 000 photos gratuites.

OBJECTIF: Notre objectif principal est de profiter d'un espace incomparable tel que le stade olympique. En outre, nous souhaitons que vous disposiez d'explications techniques et que vous puissiez améliorer les performances physiques. Il est non seulement important de bien s'entraîner, de concourir à un haut niveau, peu importe Le niveau est une partie importante qui doit être formée, il est donc crucial d’arriver bien le jour de la compétition.
Différents entraîneurs nationaux et athlètes olympiques expliqueront les éléments de base de la préparation d’un athlète populaire, en précisant leurs besoins spécifiques en matière d’entraînement et de compétition.
Inscription à la course Nassos sur www.cursadenassos.barcelona

FORMATEURS:
Jose Luis Blanco: entraîneur national et organisateur de la Macro-training, Cursa dels Nassos, entre autres. Athlète Olympique. Record de Catalogne de 2.000m.obs; 3.000m.obs; Parcours intérieur de 5 km et 5 000 m

Iván Hompanera: champion paralympique de 800 et 1.500mts. Entraîneur national

Eva Arias athlète internationale. Record de Catalogne de 3000 m.obs et 5 km de route.

PROGRAMME:
Parking gratuit: à côté des pistes d'athlétisme Pau Negre Montjuïc-Barcelone. Veillez lorsque vous ne vous garez pas dans des zones de handicap ou de bus. Plus vite vous irez, mieux vous trouverez.

COMMENT ARRIVER AU MACROENTRENAMIENTO: Lieu d’entrée au Stade Olympique de Montjuïc par la porte du Marathon, à 100 mètres des pistes d’athlétisme de Pau Negre. La même porte pour entrer, si vous avez participé, à la carrière d’El Corte Inglés. L'entrée sera marquée par des flèches. Ce sera la seule porte d'entrée et de sortie. Très rapidement, une fois la formation commencée, la porte d'entrée sera fermée, bien qu'il soit possible de partir avant la fin de la formation si quelqu'un en a besoin.

 TIMMING:
08h45 à 09h20: Confirmation d'enregistrement avec votre DNI ou pièce d'identité. Nous vous remettrons un bracelet numéroté pour chaque participant. Vous devrez le prendre pendant toute la séance d’entraînement. Il servira à entrer dans le stade, à laisser le matériel dans le vestiaire, à prendre un verre et une collation gratuitement et à apporter votre numéro à au tirage au sort

09: 00h à 09: 25h: Vous serez photographié lors du photocall, qui peut être visionné gratuitement sur le Web l'après-midi.
Tout au long de la matinée, vous aurez VESTUARIS, SHOWER et WC. Les armoires numérotées 1, 2 et 3 seront réservées aux femmes et de 4 à 10 personnes, vous les aurez dans le tartan directement à l'intérieur du stade, devant l'armoire. S'il vous plaît ne laissez rien en eux. vous aurez une garde-robe.

De 09h00 à 09h30: vous pouvez laisser vos vêtements à GUARDA gratuitement, situés dans le tunnel, avant de vous rendre sur la piste à droite, en passant devant la collection de chemises. Vous pouvez également laisser le sac à dos sur la piste. Nous allons chauffer à l'intérieur du stade et personne ne l'enlèvera.
Ceux qui doivent changer de chaussures peuvent être laissés sur la piste à côté de la rue 9. Ils n'ont donc pas à aller ensuite prendre leurs vêtements dans l'armoire.

IMPORTANT: Nous vous recommandons de bien hydrater avant de vous entraîner et apportez votre bouteille d'eau. Nous aurons toujours un point d'approvisionnement.

09h30: Explication de l'entraînement par les entraîneurs et différents exercices appliqués pour s'entraîner et concourir à 100%.

IMPORTANT: Pour un traitement spécial, il sera interdit de marcher sur la pelouse.

Nous aurons un service médical, offert par le stade olympique de Montjuïc. S'il vous plaît, ne forcez pas plus de votre compte, l'important est d'en profiter.

09h40: Photographie de tous les participants: ce sera

09h50: Nous voulons battre le "record" de plus de participants sur une série de 1 000 mètres. Nous allons chauffer 3 tours et ¾ tous ensemble à un rythme très doux, nous continuerons de chauffer chacun à son rythme dans le stade olympique. Pour finir de jouer entre 3 et 4 km à différents rythmes, quel que soit leur niveau, nous alignerons chacun à un rythme, entouré de guides et d’entraîneurs.

 

10h10-10h20: Pause pour ceux qui veulent s'hydrater avec de l'eau. Chaque participant aura un verre de carton avec son numéro, à recycler et à utiliser tout au long de la matinée. Ceux que vous voulez peuvent en profiter pour changer leurs pantoufles et en obtenir plus rapidement ou avec des clés.

 

10h10-10h25: Exercices préalables idéaux en compétition et droits devant le test.

 

10h30: Test chronométré sur le stade olympique, vous pouvez choisir de faire un test de 100 mètres "comme Usain Bolt" ou de 1 000 mètres "comme Fermín Cacho", avec des lièvres à différents rythmes. Vous pouvez faire le test des deux distances, l’une puis l’autre à 10 minutes. Quiconque veut porter des chaussettes clés pour faire le test, sera capable de le faire. Il est suggéré d'aller avec des baskets très légères.

 

La série sera faite pour des rythmes à 1 000 mètres, la plus rapide en premier à 22h30. sera à un taux de 2,55 "au km et le plus lent à un rythme de 6 minutes au km. Rappelez-vous que le plus collé à la rue de flux 1, le moins de mètres que vous ferez. Bien que la série sera à l'heure, si plus rapide les courses viennent de derrière, vous devriez ouvrir à la rue 2 et les laisser passer.

 

En attendant la sortie de sa série, il est important de continuer à s’étirer et à faire des lignes droites, sans déranger les participants de 1 000 mètres et les encourager. Des formateurs et des guides vous conseilleront. Chaque série aura des chiens et des guides pour vous remonter le moral. Vous aurez un chronomètre dans la ligne d'arrivée pour que vous puissiez voir votre heure de fin, ainsi que des photos et des vidéos pour immortaliser votre arrivée! Toutes les séries de 1 000 mètres seront enregistrées sur vidéo.

 

La série de 100 mètres se fera de la rue 3 à la 9, en laissant un par un. Si vous souhaitez faire des séries pouvant aller jusqu'à 7 personnes avec des groupes d'amis pour voir qui est le plus rapide, sans aucun inconvénient, informez le coach qui s'occupera des départs.

 

11h05: Les entraîneurs vous informeront des exercices idéaux avant ou après la compétition.

 

23h05: Pica-pica gracieuseté de Quely et Hydratation

 

11h05: Discussion avec les entraîneurs nationaux et les athlètes avec des questions des participants.

 

11h20: tirage au sort des lunettes Siroko + équipement de sport + montre Kronos + beaucoup de cadeaux.

 

11: 00h-12: 30h: centre de physiothérapie Adara, massothérapeutes, douches, toilettes et vestiaires gratuits seront disponibles.

 

 

 

Il y aura des centaines de photos et de vidéos sur le lien suivant: www.lasansi.com/entreno et www.estadiolimpic.cat les auront le même après-midi le jour de la formation.

 

 

 

                  Merci de participer et de profiter d'une journée